Der Körper verbraucht am Tag durchschnittlich etwa 2 g Kreatin. Diese Menge wird zur Hälfte über die körpereigene Produktion mit Hilfe der Aminosäuren L-Arginin, Glycin und L-Methionin, zur anderen Hälfte über die Nahrungsaufnahme wieder ersetzt. In der Nahrung kommt Kreatin hauptsächlich in Fleisch, Fisch und anderen tierischen Nahrungsmitteln vor. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist synthetisches Kreatin-Monohydrat (ein kristallines, geruchs- und geschmacksneutrales Pulver) verwendet.
Die Verwendung von Kreatin-Monohydrat ist damit begründet, dass eine Erhöhung des Kreatin-Spiegels dadurch sehr gut erreicht werden kann. Somit steht das Kreatin den beanspruchten Muskeln zu Verfügung. Es kann längerfristig Energie bereitgestellt werden, was ein Ausdauertraining und einen raschen Kraft- und Muskelmasseaufbau ermöglicht.
